距离高考仅剩几天时间，考前学生如何调整心态，保持一个良好的状态迎接高考？近日，记者采访了经验丰富的高三年级班主任及心理咨询师。

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高考临近 高三生易焦虑

近日，记者采访多名高三学生及家长，发现有的学生焦虑得吃不下饭，有的学生因想太多而失眠，有的学生易发脾气。同时，不少家长直言不知道该如何陪伴孩子顺利度过高考。

来自重点高中的高三学生果果（化名），最近几次测验成绩都还不错。但随着高考临近，她越来越紧张，不管是白天在学校还是晚上回家，只要同学或家人发出一点儿声音，她就无法集中注意力学习，然后变得烦躁，感觉胸闷难受。

“最近，经常梦到自己发挥失常，作文写跑题。”高三学生杨杨（化名）告诉记者，每次醒来虽然庆幸是在做梦，但总害怕自己在关键时刻“掉链子”。

“最近几次考试考得都不好，感觉自己就这样了，特别想‘摆烂’。”“我没办法按计划复习，有时候很兴奋，有时候又很沮丧。”……面对“考前心理状态如何”的询问，不少考生表示压力大。

“孩子最近话特别多，从晚上接到她开始，一路上说不完，到家也一直跟我说话，感觉她静不下心来学习。”高三学生伊伊（化名）的妈妈告诉记者，她认为这是孩子压力太大、过度焦虑所致，不知道如何帮助孩子。

缓解焦虑 塑造平和心态

“高考毕竟是一场重要的考试，学生出现焦虑情绪很正常。”漯河高中高三年级班主任李达表示，越是考试时间临近，学生越应该保持平时的学习和生活节奏，制订适当且具体的复习计划。当静下心来复习时，焦虑情绪就会得到缓解。学生可利用考试前现有的时间，对自己掌握不牢固的部分进行专项复习，从而肯定、认同自己应对考试的能力。

同时，李达提醒家长，父母不焦虑，孩子会更放松、更有信心。所以，家长要放平心态，根据孩子的实际学习能力，帮助其制订学业规划，降低期望及目标。切记不把孩子与其他人比较，不要过度关心或唠叨，要善于倾听、积极陪伴、及时鼓励，营造轻松自然的家庭氛围。

市三院儿童心理门诊医生于春畅建议，高三生如果出现紧张焦虑情绪，要积极调整状态和转移注意力，可每天抽出一点儿时间散步，也可以通过打球、听音乐、写日记等调整状态。如果出现失眠，不要过分紧张，十七八岁的年龄，身体机能很好，偶尔失眠，不会产生很大影响。如果持续感觉焦虑不安、入睡困难，要及时向老师、家长、医生寻求帮助，以便更好地疏导心理问题。

漯河日报全媒体记者 尹晓玉

统筹 王辉

审读 王俊方

强主持

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